[...] z serem i szynka Obiad:czasami 3 razy w tygodniu zwykly domowy obiad jakies mieso z ziemniakami surowakmi albo jakas zupa a 4 dni kawalki piersi z kurczaka z makaronem lub ryz z warzywami i sosem warzywa:kukurydza,ziemniaki,papryka,cebula,fasola, okolo 16-16:30 :przed treningiem jakies 30 minut 4 lyzki stolowe ryzu i dwie duze grasci makaronu i [...]
[...] z piersi kurczaka 50g ser zolty 50g margaryna 10g czyli typowe kanapki, wartosci wpisalem szczerze tak na czuja bo nie wiem dokladnie ile czego jem 487kcal, 28/49/20 III. ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g warzywa jakies (wpisalem 200g pomidora ;)) 473kcal, 30/81/2 IV. porcja odzywki bialkowej platki owsiane 100g mleko 250ml 631kcal, [...]
Cześć Tak jak w temacie proszę o ocenę diety. Moje obecne zapotrzebowanie kaloryczne 2637,57kcal Ilość kalorii w diecie 1893kcal Ilość białka w diecie 155,05g Ilość tłuszczów w diecie 51,07g Ilość węglowodanów w diecie 137,2g A teraz dieta Pierwszy posiłek 8:30-9:30 -twaróg chudy 100 g kalorie 98kcal, białko 19,8g, tłuszcz 0,5g, [...]
Cześć. Potrzebuję pomocy. Nie będę się bawić w łzawe historie. Ważę 95kg przy 167cm. Chcę schudnąć. Mam chorą tarczycę, trzy lata temu była jeszcze zdrowa, ale nic to nie zmienia, bo trzy lata temu ważyłam 90kg, a tyję systematycznie od 15 roku życia, więc to nie to. Biorę leki od dwóch m-cy, ale w wadze nic się nie zmieniło. Co do żywienia nie [...]
Cześć Mam 14 lat i chcę schudnąć.Wiem,wiem co powiecie...jestem za mały na diety.Ale przecież dobra dieta powinna mi POMÓC a nie ZASZKODZIĆ. Nie mam ustalonej dokładnej diety,ale spróbuje wam napisać jak mógłby wyglądać mój dzień . Śniadanie-Płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi. 2 śniadanie-Chleb razowy z masłem polędwicą [...]
Witam Chciałbym zebyscie tylko tak na oko powiedzieli czy dieta jest w porządku Mam 174 wzrostu i 62 kg wagi Chodze 3 razy w tygodniu na siłke o to moja dieta: 6,00 płatki owsiane+mleko orzechy włoskie 10,00 chleb razowy+szynka z piersi indyka+papryka (4x kanapki) jabłko 14,00 ryż+pierś z kurczaka+sałatka warzywna_oliwa z oliwek 16,00 [...]
Więc tak. Mam 167cm wzrostu i 65kg. Niby mało ale poziom tkanki tłuszczowej jest sporawy. Tworzący się podbródek drugi oraz zaczynający odstawać brzuch. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem za pomocą tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Uwzględniając 3 razy w tyg siłownie(FBW) i w dni nie treningowe rowerek stacjonarny 20-30min wyszło [...]
[...] Wzrost-179. 6:00 platki kukurydzanie mleko jajo kurze 9:00 chleb razowy pierś z kurczaka,indyka, warzywa oliwa z oliwy 12:00 Chleb zbytni pełnoziarnisty Serek wiejski 15:00 ryz ryba orzechy wloskie 18:00 slonecznik chleb razowy Szynka z indyka a tu gdzies trening 21:00 twarog Oliwa z oliwek No i oczywisice, po posilkach jakies owoce. A, i gdzie [...]
Jak wiecie z ponad pół roku zaczynają się wakacje więc jak każdy chłopak chciałem zadbać o swój brzuch i spalić troche kilogramów. Prosił bym o ułożenie dla mnie diety na spalenie tkanki tluszczowej na brzuchu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 166 Obwód klatki: 82 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 79 Obwód uda: 53 Obwód [...]
Rozmawiałem ostatnio z kolegami od których dowiedziałem się ,że zbędne kilogramy mogę stracić dosyć szybko na siłowni. Czy to prawda? Jeśli tak ,to ile treningów w tygodniu byłoby wskazane? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 Wzrost: 172 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 102 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 [...]
Krótka historia. Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 16 lat. Ćwiczyłem ponad dwa lata, bez przerwy. Po maturze, zaprzestałem ćwiczeń. Zmusił mnie do tego wyjazd, ogólna niechęć do ruchu...można by jeszcze trochę powymieniać. W każdym bądź razie, od początku miałem błędy żywieniowe. Ryż zastępowały mi herbatniki i chipsy a białka nie było. Tak [...]
Witam wszystkich ! Chciałbym sie dowiedziec czy ta dieta dla mnie jest dobra. Moje staty to : Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 175 Staż na siłowni : 4 miesiące A oto dieta : POSIŁEK 1 ( ŚNIADANIE ) -płatki owsiane 100g -rodzynki 20g -orzechy wloskie 5 szt. -ser tw. chudy 50g POSIŁEK 2 ( W SZKOLE ) -Chleb zytni razowy 100g -szynka z indyka + ser [...]
Wiek 20 lat Wzrost 180cm Waga ok. 67 kg Zapotrzebowanie: Kalorie 2752 Białko 113 Tłuszcze 134 Węglowodany 273 Jestem początkujący Chcę nabrać masy a później wyrzeźbić sylwetkę Trenuję 3 razy w tygodniu trening ACT od 2 tygodni Dieta: 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy włoskie 10 lub nasiona słonecznika 20g [...]
Wiek 22 lata Waga 73 kg Wzrost 186 cm 1 posiłek: płatki mleko ,jajecznica ,słoncznik(orzechy włoskie) 2 serek wiejski ,dwie kromki chleba ciemnego szynka banan 3.ryż ,pierś z kurczaka na oliwie z oliwek ,warzywa 4.tuńczyk 5 ser biały z cebulą(szczypiorem) Do tego odżywki : Storm, Shock, Mutant Mass, Białko, Aminokwasy i witaminy. Co powiecie ?
witam wszystkich chcialbym zaznaczyc na poczatku ze dopiero zaczynam swoja przygode z silownia i chcilabym sie was poradzic w roznych kwestiach Chodze na silownie 3 razy w tygodniu(pon,sr,sob) i 2 razy w tygodniu tancze break dance Oto moja dieta: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran(1 kapsulka) -płatki musli z owocami -mleko [...]